Innholdsfortegnelse:
Video: Hvordan kan jeg få nok sink daglig?
2024 Forfatter: Michael Samuels | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 01:49
Kroppen din lagrer ikke sink , så du må spise nok hver dag for å sikre at du møter dine daglig krav (2).
Her er 10 av de beste matvarene som inneholder mye sink.
- Kjøtt. Kjøtt er en utmerket kilde til sink (4).
- Skalldyr.
- Belgvekster.
- Frø.
- Nøtter.
- Meieri.
- Egg.
- Helkorn.
På samme måte, hvor mye sink bør vi ta daglig?
Foreløpig er anbefalt kosttilskudd (RDA) for sink i USA er 8 milligram (mg) a dag for kvinner og 11 mg a dag for menn. Elementet finnes naturlig i mange forskjellige matvarer, men den er også tilgjengelig som kosttilskudd.
For det andre, er 50 mg sink for mye? Lavere nivåer gir deg en høyere risiko for hjertesykdom. En gjennomgang av flere studier vedr sink og kolesterolnivåer tyder på at det å supplere med mer enn 50 mg sink per dag kan senke dine "gode" HDL -nivåer og ikke ha noen effekt på det "dårlige" LDL -kolesterolet (11, 12, 13).
Er det på denne måten trygt å ta et sinktilskudd hver dag?
Rutine sinktilskudd anbefales ikke uten råd fra helsepersonell. Hos noen mennesker, sink kan forårsake kvalme, oppkast, diaré, metallisk smak, nyre- og mageskader og andre bivirkninger. Sink er MULIG SIKKER ved inntak gjennom munnen i doser større enn 40 mg daglig.
Hva er tegnene på sinkmangel?
Hun sier at en sinkmangel kan gi følgende symptomer:
- Endret/tap av smak og lukt.
- Anoreksi (mangel eller tap av matlyst)
- Apati.
- Ataksisk gangart (ukoordinerte bevegelser)
- Redusert immunitet.
- Depresjon.
- Diaré.
- Overdreven hårtap.
Anbefalt:
Hvor mye krom kan jeg ta daglig?
For å forhindre krommangel, er det daglige anbefalte inntaket mellom 50 mikrogram (mcg) og 200 mcg for voksne og tenåringer. Den anbefalte kosttilskuddet for krom øker med alderen. Følg legens instruksjoner om hvor mye du skal ta
Hvor mye natriumbikarbonat kan jeg ta daglig?
FDA foreslår en maksimal daglig dose på 200 mEq natrium og 200 mEq bikarbonat hos personer opptil 60 år, og maksimal daglig dose på 100 mEq natrium og 100 mEq bikarbonat hos personer over 60 år i opptil 2 uker. Å ta natriumbikarbonat i munnen i høye doser er muligens usikkert
Hvor mye silika bør jeg ta daglig?
Hvor mye silika er trygt å ta? Den øvre sikre grensen er rapportert til 700–1 750 mg daglig. Ettersom silika er vannløselig, blir overskudd rett og slett sviktet av kroppen i urinen, noe som betyr at det er lite sannsynlig at det vil forårsake bivirkninger hvis du tar for mye
Kan jeg ta kalsiumtablett daglig?
Kalsiumtilskudd kan bidra til å fylle gapet mellom hvor mye kalsium du får i kostholdet ditt og hvor mye du trenger per dag. Husk at den anbefalte mengden for de fleste voksne er 1000 mg per dag og øker til 1200 mg per dag for kvinner over 50 og menn over 70. Å ta inn mer kalsium enn du trenger kan forårsake problemer (29)
Er det trygt å ta 50 mg sink daglig?
Rutinemessig tilskudd av sink anbefales ikke uten råd fra helsepersonell. Hos noen mennesker kan sink forårsake kvalme, oppkast, diaré, metallisk smak, nyre- og mageskade og andre bivirkninger. Sink er MULIG SIKKER når det tas i munnen i doser større enn 40 mg daglig