Hvordan mediterer du når du er sint?

2024 Forfatter: Michael Samuels | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 01:49

Bare 20 minutter kan beskytte kroppen din mot skadelige virkninger av sinne

1. Finn en komfortabel sittestilling.
2. Lukk øynene (eller hvis du vil holde øynene lett åpne, kan du stirre i bakken noen få meter unna deg.)
3. Hvil hendene på lårene.
4. Fokuser på området noen få fingre under navlen.

Bare så, hvordan blir du kvitt raseri?

Trinn

1. Få litt trening. Når du føler deg sint, kan det være nyttig å trene litt.
2. Øv på kontrollert pust.
3. Tren progressiv muskelavslapping.
4. Utfør en seremoni for frigjøring av sinne.
5. Bruk en avstressende leke.
6. Finn noe morsomt eller dumt.
7. Lytt til beroligende musikk.
8. Gjenta selvberoligende utsagn.

For det andre, hvordan vet du om du har problemer med å håndtere sinne? Du kan ha sinneproblemer hvis:

• du føler deg ofte sint.
• du føler at sinne virker ute av kontroll.
• ditt sinne påvirker relasjonene dine.
• ditt sinne skader andre.
• sinne får deg til å si eller gjøre ting du angrer på.
• du er verbalt eller fysisk krenkende.

Også spurt, hvordan kan jeg bruke oppmerksomhet når jeg er sint?

Bruk oppmerksomhet til å takle når brannen stiger

1. Bli oppmerksom på den fysiske følelsen av sinne i kroppen din. Legg merke til følelsene i magen, brystet og ansiktet.
2. Puste.
3. Fortsett å holde på med følelsene så godt du kan.
4. Legg merke til tankene dine.
5. Gå tilbake.
6. Kommunisere.

Hvordan mediterer du riktig?

Hvordan meditere: Enkel meditasjon for nybegynnere

1. Sitt eller ligg komfortabelt. Det kan også være lurt å investere i amitasjonsstol eller pute.
2. Lukk øynene dine.
3. Ikke prøv å kontrollere pusten; rett og slett puste naturlig.
4. Fokuser oppmerksomheten på pusten og på hvordan kroppen beveger seg med hver inn- og utpust.