Hvilken øvelse hjelper knesmerter?

2024 Forfatter: Michael Samuels | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 01:49

• Rette benløft. Hvis din kneet ikke på sitt beste, start med en enkel styrking trening for din quadriceps, musklene foran på låret.
• Hamstring Curls. Dette er musklene langs baksiden av låret.
• Utsatt rette beinhevninger.
• Wall Squats.
• Kalv reiser seg.
• Step-ups.
• Sidebein heves.
• Benpresser.

Hvilken trening er dessuten bra for smerter i kneet?

Den mest effektive måten å lindre smerte i din kne leddene er rett og slett å bevege seg, sier Woods. “Turgåing, vannaerobic, sykling, svømming, yoga og styrketrening bidrar alle til å forbedre symptomene forbundet med artritt knesmerte og knesmerte generelt."

Vet også, kan jeg styrke knærne mine? Trening er en ikke -invasiv og sunn måte å hjelpe med mindre kne smerter på grunn av overforbruk, leddgikt eller andre årsaker. Knestyrking øvelser er en effektiv måte å forhindre skade og holde beina sterke. Tøyning kan også hjelpe holde musklene fleksible, som kan forhindre oral heving av smerter.

Hva kan jeg følgelig gjøre for å lindre smerter i kneet?

Hvile, is, kompresjon og høyde (RICE) er bra for knesmerte forårsaket av en mindre skade eller leddgikt kne hvile litt, påfør is for å redusere hevelse, bruke kompresjonsbandasje og beholde din kne forhøyet.

Hvordan kan jeg lindre knesmerter naturlig?

Gå av føttene og påfør en kald kompress eller pose medice på kne . Frosne grønnsaker, for eksempel erter, vil også fungere hvis du ikke har is tilgjengelig. Pakk din kne med akompresjonsbandasje til forhindre hevelse, men ikke så tett det avbryter sirkulasjonen. Mens du hviler, hold fotlivet ditt.