Hvordan påvirker mat søvnen din?

2024 Forfatter: Michael Samuels | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 01:49

Data viser det spiser mindre fiber, mer mettet fett og mer sukker i løpet av dagen er knyttet til lettere, mindre gjenopprettende søvn . I en studie sporet forskere kosthold og søvn for en gruppe friske voksne i løpet av fem netter og fant ut at mat valg i løpet av dagen påvirket søvnen.

Tilsvarende påvirker det du spiser og drikker før du legger deg. Slik er det?

Hva du spiser og drikker før sengetid kan påvirke søvnen din . For eksempel matvarer som inneholder de aminosyre tryptofan-en byggestein av søvnen -relatert kjemisk serotonin-kan potensielt lage du døsig, selv om bevis er blandet som til om de mengden i maten er nok til endring søvnen din.

Dessuten, hvilken mat holder deg våken om natten? 6 matvarer som holder deg oppe om natten

• Sports-Bar Mat. Forskning viser at avlat med høyt fett som pommes frites, potetgull og mozzarellapinner ikke bare kan kaste av seg vekten, men de kan også forstyrre søvnsyklusene.
• Crudité
• Herdet kjøtt.
• Hjertesunn sjokolade.
• Slumber-Party Snacks.
• En koffeinfri Latte.

Herav, påvirker maten du spiser søvnen din?

Spiser sukkerholdig matvarer i løpet av dagen kan forårsake uttalte endringer i blodsukkeret, noe som kan føre til en følelse av tretthet som kan endre din daglig rutine og søvnen din mønstre om natten. Spiser tunge måltider nær sengetid forstyrrer kroppens prosess med å slå seg ned for søvn.

Hva å spise når du ikke får sove?

Vurder peanøttsmør eller hummus på helhvete toast eller kjeks, ren gresk yoghurt med noen nøtter, epler og peanøttsmør, en banan og melk. Trening i løpet av dagen kan hjelpe helheten din søvn mønstre, men ta en stopp på treningssenteret rett før du gå til sengs kan beholde du våken, sa Lichtenberger.