Innholdsfortegnelse:
Video: Hvilke øvelser kan jeg gjøre for å fikse tennisalbue?
2024 Forfatter: Michael Samuels | [email protected]. Sist endret: 2024-01-18 09:32
Følgende øvelser kan hjelpe til med å rehabilitere tennisalbuen:
- Håndleddsvending. Slik utfører du en håndleddsvending:
- Håndleddsvending med vekt. Håndleddsvending med vekt er den samme som håndleddsvending ovenfor.
- Håndleddheis, håndflaten opp. Del på Pinterest.
- Albue bøye.
- Strekk i håndleddet.
- Håndleddsekstensor flex.
- Knyttneve.
- Håndkle vri.
Ved siden av dette, hvordan helbreder du tennisalbuen raskt?
Ikke -kirurgisk behandling
- Hvile. Det første skrittet mot restitusjon er å gi armen riktig hvile.
- Ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner. Legemidler som aspirin eller ibuprofen reduserer smerte og hevelse.
- Utstyrssjekk.
- Fysioterapi.
- Stag.
- FORT.
- Artroskopisk kirurgi.
- Kirurgiske risikoer.
På samme måte, kan jeg fortsette å trene med tennisalbue? Hvis du har Tennis albue eller golfspillere Albue du kan sikkert Fortsette med din kardiovaskulære trening … Fortsetter cardio og underkroppen treningsøkter er ikke bare akseptabelt - men svært ønskelig fra et "hold deg i form og sunt" perspektiv, og også for å opprettholde god sirkulasjon og helbredelse i den skadede overkroppen.
På denne måten hjelper trening tennisalbue?
De første trinnene i behandlingen Tennis albue reduserer betennelse og hviler irriterte muskler og sener. Is og kompresjon kan også hjelp redusere betennelse og smerte. Når betennelsen avtar, du kan begynne forsiktig øvelser for å styrke musklene i underarmen og forhindre gjentakelse.
Hjelper kompresjonsermer tennisalbue?
Zensah Komprimering Tennis albuehylse hjelper å avlaste Tennis albue og golfspillere albue ved å tilby målrettet kompresjon på den eksakte kilden til smerten. De kompresjonsalbuehylse er lett og tilbyr et komplett spekter av bevegelser, samtidig som den gir støtte og lindring fra albue senebetennelse.
Anbefalt:
Hvilke øvelser kan gjøres i frontalplanet?
Øvelser i frontalplanet innebærer handlinger som krever sideveis (side-til-side) bevegelse. De vil oftest inkludere felles bortføring eller adduksjon. Eksempler på øvelser inkluderer lat-nedtrekk, overheadpress, laterale utfall og laterale skulderhevinger
Hvilke øvelser kan jeg gjøre for en diskusprolaps?
Skånsomme øvelser, strekk og aktiviteter kan alle hjelpe til med å lindre smerten på en diskusprolaps. Øvelser kan også styrke og forbedre fleksibiliteten i ryggraden, nakken og ryggen. Blide aktiviteter som kan hjelpe med diskusprolaps inkluderer: yoga. svømming. gå. sykling
Hvilke øvelser blir kvitt kalkunhalsen?
Tygg Sitt med rett rygg. Løft hodet bakover slik at haken peker mot taket. Hold leppene lukket og gjør en tyggebevegelse med munnen. Gjenta 20 ganger
Kan du gjøre så mange på et minutt andre gang som du kunne gjøre første gang?
Kan du gjøre så mange på et minutt andre gang som du kunne første gang? Nei. Gi en biologisk forklaring på disse resultatene. Dette er fordi jo mer du gjør en aktivitet, jo mer melkesyre bygges opp, og jo mer oksygen trenger du for å betale tilbake den melkesyren fordi melkesyre forårsaker smerte i kroppen
Hvordan kan jeg stoppe føttene mine fra å gjøre vondt når jeg står?
7 måter å forhindre fotpine ved å holde en sunn vekt. Føttene dine bærer vekten av hele kroppen din, og jo mer vekt de støtter, jo hardere må de jobbe. Øk fleksibiliteten din. Kick din høyhælvane. Bruk sko som passer. Sett deg ned i pauser. Ikke kutt hjørner når du trimmer tånegler. Hold deg hydrert